60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖(rù)睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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